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7 dicas para pais ansiosos que absolutamente irá te relaxar

Como pai, você testemunha muitas "novidades" na vida de seu filho: seus primeiros passos, seu primeiro dia de escola, sua primeira vez andando de bicicleta. É perfeitamente normal sentir-se ansioso com mudanças tão frequentes - tanto para os pais como para os filhos. Mas e se sua ansiedade ficar fora de controle? Aqui estão 7 dicas para pais ansiosos aliviarem suas preocupações.

Stefanie Parth
24/11/2022 • 3 min
criança segurando a mão de seu pai enquanto se equilibra num toco de madeira

A paternidade vem com muitas responsabilidades e a preocupação com o bem-estar de seu filho significa que você está levando a sério seu papel. Isso é uma coisa boa! Mas, se sua ansiedade se tornar onerosa e incontrolável, e você agora superprotege seu filho, quem sabe é o momento de considerar tomar algumas medidas para aliviar esse sentimento.

1. Aceite sua ansiedade
Simplesmente repetir a si mesmo para parar de se preocupar tanto não vai fazer o truque. Em vez disso, um bom primeiro passo para lidar com a ansiedade parental é aceitá-la. Reconheça seus medos e dê espaço para que eles existam. Desta forma, sua ansiedade terá menos poder sobre você.

2. Seja pró-ativo
Encontre soluções para as coisas que te gera ansiedade. Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de seu filho estar acessando conteúdos online impróprios para a idade dele, Instale Ohana. Bloqueando aplicativos e sites inapropriados vai te tranquilizar e evitar conflitos por proibir completamente o uso do celular ou tablet.

3. Aprenda sobre o desenvolvimento infantil
A ansiedade parental começa junto com o desejo de ser pais e mães perfeitos para que tudo saia bem. A leitura sobre o desenvolvimento infantil baseado na ciência pode ser uma boa estratégia para você entender cada etapa e se sentir mais confiante para lidar com elas. Há muitos livros sobre parentalidade disponíveis no mercado, você com certeza encontrará um para ser o seu guia.

4. Pratique o autocuidado
Está cientificamente comprovado que o exercício e a meditação são ótimos para reduzir o estresse e a ansiedade. Portanto, vá passear, vá ao ginásio, faça ioga ou pratique a atenção plena (mindfulness). Exercícios respiratórios também ajudam a acalmar o sistema nervoso e traz um alívio praticamente imediato para os momentos de maior ansiedade.

5. Fale com outros pais
Você não é o único pai que enfrenta desafios e conversar (e também desabafar) com outros pais em quem você confia pode ajudar a aliviar sua ansiedade. Compartilhando seus pensamentos e discutindo possíveis soluções com um amigo vai tirar o foco do problema e te ajudar a concentrar-se na solução.

6. Ensine seu filho sobre segurança
Se você está preocupado com a segurança digital de seu filho, inicie uma conversa sobre o assunto. Converse com ele sobre os riscos, boas práticas e estabeleça limites claros.

7. Obtenha ajuda profissional
Se sua ansiedade está atingindo níveis onde você não consegue dormir, sentem-se desanimado, deprimido e sem energias para cuidar de seu filho, considere conversar com um profissional da saúde mental. Mesmo que sua ansiedade não seja tão severa, uma boa conversa com um especialista vai reduzir suas preocupações.

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